не самая распространенная задача, но решить ее гораздо сложнее, чем обратную (ускорить метаболизм и похудеть)

Запишем некоторые рекомендации. Но применять с осторожностью после консультации с врачом.

Если необходимо замедлить метаболизм, то стоит обратить внимание на действия и факторы, которые способствуют снижению скорости обмена веществ:

1. Увеличение перерывов между приемами пищи и нерегулярное питание. Длительные перерывы более 4–5 часов заставляют организм запасать энергию, замедляя обмен веществ.
2. Снижение физической активности и отказ от силовых тренировок. Меньше мышечной массы — медленнее метаболизм, так как мышцы сжигают калории даже в покое.
3. Повышение температуры в помещении. Теплая среда снижает активность подкожно-жировой клетчатки, уменьшая расход калорий на терморегуляцию.
4. Легкие расслабляющие упражнения и йога. Практики, направленные на расслабление нервной системы, снижение стресса и замедление сердечного ритма, например, дыхательная техника пранаяма (4-7-8), способствуют общему замедлению обмена веществ и подготовке тела ко сну.
5. Мышечная релаксация перед сном. Последовательное напряжение и расслабление мышц (прогрессивная мышечная релаксация) помогает снять мышечное напряжение и снизить уровень стресса.
6. Позднее засыпание и нарушение циркадных ритмов. Нерегулярный сон и нарушение естественного биоритма организма приводят к снижению скорости обменных процессов.
7. Оптимальные условия для замедления метаболизма: сон в теплой, комфортной обстановке с минимальной физической активностью перед сном, отсутствие стимуляторов (кофеин, алкоголь) и минимизация стрессов.